Witam.Będąc na sterydach mam problem - pompuja mi sie lydki od chodzenia.Po kiluset metrach spaceru czyje sie jak po 20 powtórzeniu 4 serii cwiczeń. Do tego trenuje sztuki walki i stosowanie sterydów uniemozliwia mi ciezki trening,pompuja mi sie wszystkie mięsnie i bez przerwy na odpoczynek nie jestem w stanie dalej cwiczyć.Może mi ktoś podpowie [...]
[...] o spięciach i rozciąganiu po treningowym ?? pon -klata tricki śr -plecy bicki pi -klata bary (obecny plan) co myślicie o takim zakończeniu treningu(po zakończeniu ostatniej serii na ostatnią grupę mięśniową) rozciąganie 1(ćwiczenie)5 powtórzeń 2 ćwiczenie 5 powtórzeń 5 min napinanie (3 sekundy spięcie 10 sekund luźno) to na duże partie [...]
[...] bolec głowa, dokłanie troche ponad karkiem i cały jej tył. Bol jest kłójący nasilający sie szczególnie w najcęzszej fazie powtórzenia. Ból jest duzy przaktycznie nie pozwala na dokonczenie powtórzenia a tym bardziej serii. Co to moze być??? jak to wyleczyc, zapobiegac temu??? jest to bardzo wazne bo praktycznie nieraz uniemozliwia mi trening
[...] moim celem jest przybranie na masie. mam do dyspozycji drążek oraz hantle regulowane pn. podciąganie na drążku wąski podchwyt śr. podciąganie na drążku szeroki nachwyt (5 serii > podciaganie.pl) oraz martwy ciag na prostych nogach z hantlami pt. uginanie nadgarstka z hantlami stojąc + codziennie brzuszki (miesniebrzucha.pl) czy mogę ćwiczyć [...]
[...] 2s-15,2s-10,3s-5 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 1s-15,2s-10,2s-5 Podciąganie 1s-15,2s-10,3s-5 Wiosłowanie 2s-15,2s-10,3s-5 Wyciskanie żołnierskie 2s-15,2s-10,3s-5 Superseria unoszenie hantli na boki i w opadzie po 1 s 15 i 10, 2s -5 Biceps/triceps Proszę o ocene planu. Lepiej zaczac na 15 od 1 serii czy od 2 tak jak tutaj zasugerowałem?
[...] + beta alanina dakwowanie 12g clouta w dni treningowe , beta bolic 10g dziennie , bcaa 10g przed i po treningu, beta alanina 5g przed i po treningu. efekt to 10kg siły w serii na wszystkim, także poszło konkretnie. Co teraz byście polecili, no i w ogóle ile czasu trzeba teraz odczekać żeby zrobić kolejną? Chodzi mi głównie o siłę przy jak [...]
Jaki stosujecie lub uwazacie za najlepszy gdy schodzicie z cyklu i juz bezposrednio po nim. Chodzi mi o : 1) ilosc serii i powtorzen 2) dostosowanie ciezaru Jak cwiczyc aby zminimalizowac spadki, nie zajezdzic organizmu ani nie dac sobie totalnego luzu. Interesuje mnie wasze zdanie
Witam Serdecznie , mam 15 lat .... Prosze o pomoc . Cwicze codziennie 3 razy po kilka serii danego cwiczenia , efekty juz widac po30 dniach mam wielki zapał i checi , lecz nie zawsze mam apetyt i czas na posilki z lenistwa nawet czesto . Jestem szczupły , mam 185cm wzrostu i chce zakupic jakas konkretna odzywke , nie wiem co zakupic :/ . Gainiera [...]
[...] codziennie i odżywianie było BARDZO mizerne. Żadnej diety byle z głodu nie umrzeć. :D Waga spadła z 78 na 73 i siła też. Przed przerwą robiłem przysiady 80-85kg w ostatniej serii teraz ledwo 70kg. Wyciskania płaska kiedyś 6-7 powtórzeń 60kg teraz ledwo te 6 50kg. Zacząć normalną dietę i treningi to jakoś to odbuduje czy raczej wszystko od nowa [...]
Czy po seriach podciągnięć przykładowo 15/20/14/14/20 2 minuty przerwy pomiędzy mogę robić jeszcze pompki na krzesłach np 5 serii po 30.Bo jeżeli ma to np. jakiś zły wpływ na biceps to odpuszczę.Więc jak radzicie ? Jeszcze dodam że podciągnięcia wykonuję nachwytem, więc głównie pracują plecy. Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2012-03-12 17:08:52
[...] nie rosną.. Biceps głównie jest niski oraz wąski.. Poradzi mi ktoś jakieś cwiczenia ?? Na bicepsa ćwicze ; uginanie ze sztanga w różnych uchwytach, młotkowo hantlami, modlitewnik , robiąc razem 9 serii do 15 powtórzeń. Na tricepsa robie ; odwrotne pompki, talerzem za głową, i hantlem do tyłu Na barki robie; zołnierskie, za głową, w boki, opadzie
[...] przerwy; ćwiczyłem głównie na masę i siłę(wszystkie partie ). Chciałbym prosić abyście dali mi jakieś wskazówki dotyczące ułożenia planu na redukcje masy tłuszczowej. Moja wiedza w tym zakresie ogranicza się tylko do tego, że trzeba robić dużo serii i powtórzeń z małym obciążeniem. Mój trening chcę wspomóc bieganiem. Chciałbym schudnąć 10kg .
Witam! Dzisiaj na treningu spotkała mnie niemiła niespodzianka mad.gif Pierwsza seria "kapturów" przebiegła bardzo dobrze, jednak przy 5 albo 6 powtórzeniu drugiej serii poczułem przeszywający ból w plecach, przy próbie kolejnych powtórzeń czułem mocne kucie. Co to może być, kiedyś już tak miałem, ale zrobiłem sobie 2 tygodnie przerwy i wszystko [...]
[...] to moja pierwsza taka 'przygoda' :D Ogólnie do tej pory kiedyś robiłem program 100 pompek, ale po 5 tygodniach niestety przestałem i już do tego nie wróciłem, a potrafiłem w serii zrobić 35 pompek, w 5 raz doszedłem do 100 :D zaczynając od ledwo 10 dla mnie to był super wyczyn :D Ale wracając do tematu, jakieś rady, programy, treningi? Z góry [...]
Witam. Trenuję 3 razy na siłowni trening na masę. Chciałbym dołożyć do treningu coś na brzuch aby był umięśniony i widoczny kaloryfer. Jakie ćwiczenia, brzuszki powinienem wykonywać aby osiągnąć cel? Ile serii i o ile zwiększać powtórzenia? Zależy mi na przyroście masy, nie spalaniu. Z góry dziękuję za porady i pozdrawiam :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 kg, staram się jeść dużo w ciągu dnia, oczywiście nie jakiś fast foodów:) Chciałbym żebyście mi doradzili jak ma wyglądać mój pierwszy trening, co robić po kolei ile serii, powtórzeń, ogólny plan żeby przybrać na masie. Czytałem też o gainerach na mase, co myślicie o połaczeniu tego z 3x w tygodniu siłownią ? Proszę o porady z Waszej [...]
Witam od kilku dni ćwiczę brzuch, ale robię same spinki 5 serii po 40 pow.Ćwiczę bez diety i moje pytanie brzmi czy uda mi się osiągnąć kaloryfer ? Płeć: Męzczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 156 Cel treningowy: Kaloryfer na masie Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam Jakie są wasze opinie o tym produkcie ? Czy jest sens robić cykl na nim i na mono, czy lepiej zrobić cykl na dwóch puchach tego + 1 pucha iron pump tej samej serii ? Czy dawki producenta (tzn. 4,2g prochu) są wystarczające na porcje, bo producent podaje aby brać jedną porcję dziennie przed treningiem czy brać normalnie w dt przed i po a w [...]
